Pohánková diéta: návod a menu na 7 dní pre tých, ktorí chcú schudnúť

Ak čítate tento článok, s najväčšou pravdepodobnosťou chcete trochu schudnúť, spevniť postavu a pohánková diéta vám s tým pomôže. Pomerne prísna, ale veľmi účinná pohánková diéta vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov v čo najkratšom čase. Výsledky sú prekvapivé; podľa recenzií tých, ktorí schudli, za 1 týždeň diéty môžete schudnúť v priemere 5-8 kilogramov a niekedy až 12 kilogramov. Okrem toho si pohánková diéta vyžaduje veľmi minimálne peňažné náklady, a preto je medzi chudnúcimi veľmi populárna.

Čo je to pohánková diéta?

Ide o typ mono-diéty, teda diéty, ktorá zahŕňa jedenie iba 1 produktu, v tomto prípade pohánky. Mimochodom, veľkou výhodou tejto diéty je, že pohánku je možné ľahko zohnať a kúpiť v obchodoch, je veľmi jednoduchá na prípravu a v porovnaní s viaczložkovými diétami ušetríte svoj čas a námahu.

Výhody pohánky

Pohánka má nízky obsah kalórií, no je veľmi zdravá, pretože obsahuje obrovské množstvo živín cenných pre ľudský organizmus. Pohánka je bohatá na kyselinu listovú, ktorá priaznivo ovplyvňuje krvotvorbu, zvyšuje odolnosť organizmu voči ionizujúcemu žiareniu a iným nepriaznivým faktorom životného prostredia, ďalej horčík, draslík, vápnik, jód, železo, vitamíny skupiny B a množstvo rastlinných bielkovín. Všetky tieto zložky priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém, pečeň, črevá a majú posilňujúci účinok na vlasy a nechty.

Pri pravidelnej konzumácii obilnín sa zvyšuje hladina dopamínu, neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje motorickú aktivitu a motiváciu, čo je určite dôležité najmä pre tých, ktorí držia diétu!

Toto vyvážené zloženie umožňuje skonzumovať počas diéty iba jednu pohánku. Táto diéta však nie je vhodná pre každého, ako každá diéta má svoje kontraindikácie, ale o tom neskôr. Za zmienku tiež stojí, že pri dodržiavaní pohánkovej stravy môžu milovníci mäsa zažiť aj vážne nepohodlie.

Pre koho je pohánková diéta vhodná?

Pohánková diéta je ideálna pre každého, kto chce schudnúť a zhodiť v priemere 5-10 kíl navyše len za 7 dní a očistiť telo od toxínov a toxínov. Diéta je vhodná pre každého, kto sa rozhodol dať si do poriadku postavu a v krátkom čase ju utiahnuť, napríklad pred navrhovanou dovolenkou, večierkom či dovolenkou, aby sa zmestil do svojich obľúbených šiat.

Okrem chudnutia tento spôsob výživy normalizuje krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi, fungovanie kardiovaskulárneho systému a tiež zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky.

Napriek nepochybným výhodám pre telo nie je pohánková metóda chudnutia vhodná pre všetkých ľudí a má určité kontraindikácie.

Kontraindikácie používania pohánkovej stravy

Pohánková strava doma by sa mala opustiť, ak:

• Obdobie tehotenstva a laktácie.
• Pre diabetes mellitus.
• Na hypertenziu a hypotenziu.
• Pri poruchách a chronických ochoreniach tráviaceho traktu.
• Pri niektorých gynekologických ochoreniach.
• Na žalúdočné vredy.
• Pre črevné patológie.
• Pri alergických alebo infekčných ochoreniach.
• V prípade individuálnej citlivosti na produkt a alergie naň.
• Pri akomkoľvek ochorení v akútnom štádiu.

Tiež by ste sa nemali vyčerpávať mono-diétou, ak vaša práca vyžaduje zvýšený fyzický alebo emocionálny stres počas intenzívneho športového tréningu.

Pre zvýšenie účinnosti pohánkovej diéty dodržujte niekoľko základných zásad

Základné princípy pohánkovej diéty

Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, musíte dodržiavať 3 dôležité zásady:

1. jesť iba potraviny povolené diétou;
2. piť dostatočné množstvo čistej, neperlivej vody denne;
3. správne je opustiť pohánkovú diétu.

Okrem toho, skôr ako začnete produkt konzumovať, musíte túto obilninu správne pripraviť ako súčasť nízkokalorickej diéty.

Potraviny, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy počas pohánkovej diéty

Akákoľvek mono-diéta sa nerozlišuje rozmanitosťou jedál, preto je to diéta. Pohánková diéta nie je výnimkou a zahŕňa obmedzené menu. Niektoré variácie umožňujú konzumáciu jednotlivých produktov, ale takéto jedlo nemá pestrý výber.

Potraviny obsahujúce veľké množstvo uhľohydrátov sú zakázané. Tento zoznam potravín obsahuje tie, ktoré je potrebné vylúčiť pri dodržiavaní pohánkovej diéty:

1. Potraviny obsahujúce veľa cukru: sóda, džúsy, smoothies, koláče, zmrzlina, pečivo, rožky, cukríky, hranolky, marmeláda, marshmallows a ďalšie.
2. Ostatné obilniny alebo škroby: pšeničné výrobky, chlieb, ryža, cestoviny, pečivo a iné.
3. Nejaké ovocie: banány, hrozno.
4. Korenie a omáčky: Niektoré obsahujú cukor, veľa soli, aj nezdravé tuky, majonézu, kečup a iné.
5. Zlé tuky: Znížte príjem spracovaných rastlinných olejov, spracovaných trans-tukov a hydrogenovaných tukov vrátane margarínu.
6. Alkohol: kvôli obsahu veľkého množstva „prázdnych“ sacharidov.

Záver: Vyhýbajte sa rafinovaným a vysokosacharidovým jedlám z bielej múky, cukru a príliš slaným jedlám. Počas pohánkovej diéty je zakázaná konzumácia soli, cukru a alkoholu. Pri najmenšej slabosti a závratoch spôsobených nedostatkom cukru v krvi si môžete vziať jednu čajovú lyžičku prírodného medu alebo ju rozpustiť v teplej vode a pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.

Ak si myslíte, že zostanete hladní, nebojte sa, pohánka veľmi zasýti a zavedenie prijateľných potravín vám umožní diverzifikovať vašu stravu.

Potraviny, ktoré môžete jesť na pohánkovej diéte

Potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať počas pohánkovej diéty, možno vymenovať pomerne dlho. Je oveľa jednoduchšie okamžite identifikovať zoznam tých, ktoré môžete jesť počas pohánkovej mono-diéty.

Jednotvárnosť pohánkovej stravy môže určite omrzieť. Preto aj pri stravovaní podľa mono systému môžu byť v strave prítomné nasledujúce produkty, ktoré uľahčujú tolerovanie nudnej a monotónnej stravy:

• čistá neperlivá voda 1,5-2 litre vody denne;
• kefír s obsahom tuku najviac 1%;
• bylinné a zelené čaje;
• káva;
• jogurt bez akýchkoľvek prísad vo forme sladidiel alebo plnív;
• niektoré druhy zeleniny, ale nie vo všetkých diétach;
• niektoré ovocie, ale nie všetko a nie vo všetkých diétach.

Pozor: Malo by sa pamätať na to, že ak držíme absolútne akúkoľvek diétu, neprijímame potrebné množstvo živín, vitamínov a minerálov, ktoré sa podieľajú na životne dôležitých procesoch potrebných pre správne fungovanie tela.

Aby sa nevyvolal nedostatok vitamínov, odporúča sa dodatočne užívať multivitamínové a minerálne komplexy. Užívanie vitamínov počas diéty vám pomôže vyrovnať sa s potravinovými obmedzeniami a neporušiť diétu.

Základné pravidlá pohánkovej diéty

• Musíte jesť jedlo v malých porciách, najmenej 4-5 krát denne. Každé jedlo počas diéty by malo pozostávať z dusenej pohánky. Denne by ste mali zjesť asi 400 gramov obilnín (vážte suché).
• Účinnosť stravy sa zvýši, ak na prípravu kaše použijete surovú pohánku namiesto vyprážaných obilnín.
• Je potrebné piť veľa čistenej nesýtenej vody, najmenej 1,5-2,5 litra za deň, ale celkový objem tekutiny by nemal presiahnuť 3 litre za deň.
• Ak máte stále pocit hladu, môžete pred spaním vypiť pol pohára kefíru alebo jogurtu zriedeného vodou.
• Do stravy môžete zahrnúť 1 liter 1% kefíru.
• Môžete jesť nesladené ovocie, nie viac ako 2 kusy denne (okrem banánov a hrozna), neškrobovú zeleninu (mrkva, kapusta).
• Večerať treba najneskôr 3 hodiny pred spaním, ideálne najneskôr do 19:00.
• Diéta by mala obsahovať aj nesladený bylinkový a zelený čaj, ktorý by sa mal piť najlepšie 30 minút pred jedlom.
• Počas diéty sa snažte dostatočne spať; dĺžka spánku by mala byť aspoň 8 hodín denne.
• Aby ste sa vyhli striám pri chudnutí na pohánku doma, mali by sa na pokožku aplikovať špeciálne výživné krémy; odporúča sa tiež pravidelne robiť kontrastnú sprchu a trieť pokožku.
• Na zvýšenie účinnosti tejto metódy chudnutia doma sa odporúča vykonávať fyzickú aktivitu.
• Počas diéty je potrebné užívať multivitamínové komplexy na kompenzáciu nedostatku v tele všetkých potrebných vitamínov, stopových prvkov a minerálov, ktoré telo počas diéty nedostáva.

Podľa odborníkov na výživu je pohánková diéta na chudnutie o 7 kg za týždeň v domácnosti ľahko tolerovaná. Ak na konci diéty nie ste spokojní s výsledkom chudnutia, môžete pokračovať v stravovaní podľa tohto plánu ešte týždeň, maximálne 14 dní, ale musíte do svojho každodenného jedálnička zaradiť viac povolenej zeleniny a ovocia.

Čo je dovolené piť počas pohánkovej diéty?

Táto otázka je zaujímavá pre každého, kto dodržiava pohánkovú diétu. Ak dodržiavate najprísnejšiu verziu pohánkovej diéty počas 7 dní, je to kaša, čaj, voda. Ráno chudnutia sa začína pohárom vody, po ktorom sa spotrebuje 1/4 alebo 1/3 vopred pripravenej pohánky. Zvyšné časti sa rozdelia počas dňa. Počas dňa musíte piť veľa čistej neperlivej vody, zeleného alebo bylinkového čaju a kávy bez prísad, ale nie viac ako 3 litre tekutín denne.

Aby sa však predišlo poruchám, stále je dovolené zjesť jedno jablko denne, vypiť pohár nízkotučného 1% kefíru a ako prílohu pridať bylinky, uhorku a paradajku. Môžete si pripraviť kefírovo-pohánkovú polievku, do dusenej kaše pridať fermentovaný mliečny nápoj a všetko dochutiť bylinkami.

Je možné pohánku soliť?

Mnohé omáčky a pochutiny obsahujú veľa soli, cukru a iných sladidiel (umelých aj prírodných), preto ich treba počas diéty vylúčiť zo stravy. Zvýrazňovače chuti navyše zvyšujú chuť do jedla, čo môže viesť k prejedaniu. Pri konzumácii čerstvých potravín začína človek akútnejšie pociťovať chuť jedla, zlepšuje sa jemná chuť a čuch, čo vám prirodzene umožňuje cítiť sa včas sýty.

Aké ovocie môžete jesť počas pohánkovej diéty?

Pohánková diéta napriek svojej prísnosti zahŕňa konzumáciu niektorých druhov ovocia, s výnimkou banánov a hrozna. Ovocie sa môže použiť ako prísada do kaše a ako občerstvenie. Oplatí sa uprednostniť nesladené ovocie a zjesť ho v prvej polovici dňa.

Zoznam povoleného ovocia počas pohánkovej diéty:

• zelené nesladené jablko;
• marhuľa;
• slivka;
• kiwi;
• oranžová;
• vodný melón;
• grapefruit;
• dule;
• čerešňa;
• broskyňa;
• melón.

Akú zeleninu môžete jesť počas pohánkovej diéty?

Zelenina môže byť zaradená do diétneho jedálnička, ale len pri niektorých variantoch. V najprísnejšej verzii môžete jesť zeleninu, až keď prestanete s diétou. Každý deň môžete jesť niektoré druhy ovocia a zeleniny len v odľahčenej forme, ale nie všetko sa dá skonzumovať.

Neodporúča sa jesť škrobovú zeleninu, medzi ktoré patrí kukurica, zemiaky, mrkva, repa a pod.

Zoznam povolenej zeleniny počas pohánkovej diéty:

• brokolica;
• paradajky;
• špenát;
• uhorky;
• karfiol a biela kapusta.

Počas diéty by mala byť pohánka pripravená správne

Pohánková diéta na chudnutie: ako variť pohánku?

Keďže klasická pohánková diéta je dosť prísna, môžete túto obilninu jesť len na raňajky, obed a večeru.

Ako variť pohánku: 1 šálku pohánky zalejte 2 šálkami vriacej vody (pary) a nechajte cez noc pod pokrievkou, prípadne kratšiu dobu, nie však kratšiu ako 1 hodinu. Pohánka sa musí najskôr umyť.

Koľko pohánky môžete jesť pri diéte?

Množstvo pohánky, ktoré skonzumujete, závisí od zvolenej stravy. Klasická strava zahŕňa jedenie iba pohánky a vody (1-1,5 šálky surovej pohánky treba zaliať 3-4 šálkami vriacej vody a nechať cez noc). Ak je povolené zahrnúť do stravy iné produkty, množstvo je určené ďalšími prísadami.

Nezabúdajte, že podstatou pohánkovej diéty je konzumovať výlučne pohánku pripravenú špeciálnou infúznou metódou, aby sa v produkte zachovali všetky najprospešnejšie prvky. Pohánkové zrná sa zalejú vriacou vodou v pomere 1:2. Pohánková kaša sa konzumuje bez prísad, oleja, omáčky, soli a hlavne cukru!

Pozor: Pohánkovú diétu môžete dodržiavať 7-14 dní, nie viac. Tí, ktorí chcú pokračovať v znižovaní nadváhy, môžu pokračovať v 1-2 týždňovej diéte až po 1-2 mesiacoch.

Nevýhody pohánkovej diéty

• Rýchla rýchlosť chudnutia. Na jednej strane veľa ľudí sníva o rýchlom chudnutí, no rýchle chudnutie je pre telo veľkým stresom. Navyše, pri tak rýchlom chudnutí sa vám tieto nenávidené kilogramy môžu rýchlo vrátiť, ak diétu „nevysadíte“ správne.
• Monotónnosť. Váš jedálny lístok by mal pozostávať takmer výlučne z pohánky a to sa mnohým nepáči. Ak však vaše telo absolútne nedokáže prijať len jednu pohánku, môžete svoju stravu doplniť pohárom 1% kefíru, sušeným ovocím a orieškami, bylinkami, kapustovým šalátom, 1 lyžicou medu denne.

Druhy pohánkovej diéty?

Odborníci na výživu vyvinuli veľa možností stravovania, ktorých základnou zložkou je pohánka. Najprísnejší systém zahŕňa používanie iba dusených obilnín a povolených nápojov (čistá voda, zelený čaj, bylinkový nálev). Trvanie prísnej pohánkovej diéty je 3 dni, no nie je ľahké ju udržať ani pre tých, ktorí majú silnú túžbu schudnúť. Preto sa rozšírili ľahšie pohánkové diéty na chudnutie, ktorých ponuka obsahuje skromné prísady, ktoré spríjemnia každodennú konzumáciu tej istej kaše.

Pohánková diéta s kefírom

Najobľúbenejšia kombinácia. Pridanie 1% kefíru zvyšuje užitočnosť stravy. Fermentovaný mliečny výrobok obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, vápnik, zlepšuje trávenie a celkovo normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu. Na dodržiavanie kefírovo-pohánkovej diéty budete potrebovať:

1. Pohánku konzumujte v dostatočnom objeme na zabezpečenie úplnej nasýtenosti.
2. Nepite viac ako 1 liter 1% kefíru.
3. Pite veľa tekutín (aspoň 1,5 litra) – zelené a bylinkové čaje, neperlivú vodu.

Kefír by sa mal piť ideálne 30 minút pred jedlom alebo po jedle. Je tiež vhodné kombinovať stravu s užívaním vitamínových komplexov, ktoré odporúča lekár. Trvanie tejto pohánkovej diéty je 1 týždeň, počas ktorého môžete schudnúť až 10 kg.

Pohánková diéta so sušeným ovocím (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, datle)

Nielen zdravý, ale aj chutný spôsob, ako schudnúť pomocou pohánky a sušeného ovocia, pričom máte zaručenú dobrú náladu a dobrú náladu. Sušené ovocie spestrí stravu, dodá telu prírodný cukor, potrebný pre dobrú činnosť mozgu, vitamíny a vlákninu. Pohánková diéta s prídavkom sušených marhúľ a iného sušeného ovocia je oveľa ľahšie tolerovaná, umožňuje vám odolávať pokušeniam a pevne dodržiavať povolenú diétu počas celej doby chudnutia.

Hlavné miesto na jedálnom lístku má stále dusená pohánka, len teraz do nej môžete pridať sušené ovocie - až 10 kusov denne. Je povolené mať v strave 1 liter 1% kefíru a veľa tekutiny. Pravidlá stravovania zostávajú rovnaké.

Pohánková diéta so sójovou omáčkou

Ideálna možnosť chudnutia pre tých, ktorí milujú slané jedlá. V tomto menu pohánkovej diéty na chudnutie stále zostáva dusená pohánka. Tesne pred každým jedlom pridajte k pohánke 1 lyžičku prírodnej sójovej omáčky. Obilniny je možné umyť akoukoľvek tekutinou. Posledná porcia kaše, približne 3 hodiny pred spaním, by sa mala zapiť 200 ml 1% kefíru.

Výživa zostáva skromná, takže v takejto diéte môžete pokračovať len 5-7 dní, počas ktorých schudnete približne 12-13 kilogramov.

Pohánková diéta so zeleninou

Najjednoduchšia možnosť pohánkovej diéty je nenáročná na údržbu. Vďaka možnosti zaradiť do jedálnička rôznu zeleninu sa strava mení z jednozložkovej na viaczložkovú, nenudí a približuje sa bežnému typu výživy. Zelenina dodá telu dostatočné množstvo vlákniny a aktivuje gastrointestinálny trakt. Recept na tento systém

1. Najťažšie sú prvé 2 dni diéty. Je povolené jesť iba pohánku, ktorej celý objem (z 250 g suchých obilnín) sa musí zjesť v 4 dávkach. Kaša sa zapíja zeleným čajom alebo neperlivou minerálkou.
2. Počas nasledujúcich 2 dní pridajte k pohánke akúkoľvek varenú zeleninu a čerstvé bylinky. Jedzte v 4 dávkach.
3. V dňoch 5 a 6 diéty musíte namiesto varenej zeleniny jesť surovú zeleninu (200 gramov na 1 porciu).
4. V deň 7 musíte jesť pohánku, do ktorej môžete pridať malé množstvo rastlinného oleja a zeleniny v akejkoľvek forme.

So 7 pohánkovo-zeleninovými diétami môžete schudnúť 5 kilogramov, prečistiť si telo, spevniť postavu.

Pohánková diéta: samotné menu je „prísne“

Dodržiavanie je náročnejšie ako 3-dňové, preto je dovolené zaradiť do stravy niektoré zelené, zelené jablká a nízkotučné fermentované mliečne výrobky.

Denné menu pohánkovej stravy od 1. do 7. dňa vyzerá takto:

• Raňajky: časť pohánky, 250 ml bylinkového odvaru.
• Druhé raňajky: 220 ml kefíru.
• obed: pohánková cereálna polievka a 150 ml kefíru.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt bez prísad, 1 kyslé jablko.
• večera: porcia pohánky.
• Druhá večera: 220 ml kefíru.
• Medzi: voda, čaje v neobmedzenom množstve.

Ide o pohánkové diétne menu určené na 7 dní. Ak je dobre znášaný a nie sú žiadne vedľajšie účinky, trvanie diéty podľa určeného jedálneho lístka sa môže predĺžiť na 14 dní.

Pohánková diéta: menu na 7 dní

Aby sme vám pomohli, ponúkame vám hotové pohánkové menu na chudnutie na 7 dní:

1 deň jedenia na pohánkovej diéte

• Raňajky: pohánková kaša namočená vo vriacej vode, pol pohára kefíru.
• obed: pohánková kaša, dusená bez oleja.
• občerstvenie: zelené jablko.
• večera: pohánková kaša alebo obilná kaša.
• Druhá večera: 1 pohár kefíru.

2. deň jedenia na pohánkovej diéte

• Raňajky: pohánka so sušenými slivkami.
• obed: pohánková kaša namočená vo vriacej vode, sušené ovocie.
• občerstvenie: zrazené mlieko.
• večera: pohánková kaša.
• Druhá večera: kefír

3. deň stravovania na pohánkovej diéte

• Raňajky: pohánková kaša so strúhaným zeleným jablkom.
• obed: pohánka, mrkvový šalát.
• občerstvenie: kefír
• večera: dusená pohánka.
• Druhá večera: zrazené mlieko.

4. deň stravovania na pohánkovej diéte

• Raňajky: dusená pohánka, jogurt.
• obed: kaša, šalát z bielej kapusty.
• občerstvenie: zelené jablko.
• večera: pohánka
• Druhá večera: kefír

5. deň jedenia na pohánkovej diéte

• Raňajky: pohánka s kefírom.
• obed: pohánková kaša, mrkvový šalát.
• občerstvenie: zrazené mlieko.
• večera: pohánka s kefírom a bylinkami.
• Druhá večera: bylinkový čaj.

6. deň jedenia na pohánkovej diéte

• Raňajky: pohánka s kefírom.
• obed: kaša, uhorka.
• občerstvenie: kefír
• večera: pohánka so sušeným ovocím.
• Druhá večera: zrazené mlieko.

7. deň pohánkovej diéty

• Raňajky: pohánková kaša s mliekom 1%.
• obed: pohánka a pohár kefíru.
• občerstvenie: grapefruit.
• večera: pohánka
• Druhá večera: kefír

Aby bola pohánková strava počas 7 dní, používaná doma, čo najefektívnejšia, nemali by ste sa odchyľovať od jej hlavných zásad.

Ak máte akútny pocit hladu, môžete vypiť pohár 1% kefíru alebo jogurtu. Môžete ochutnať zelené jablko a do samotnej kaše pridať sušené ovocie alebo 1 lyžičku medu. Za týždeň na pohánkovej diéte môžete schudnúť 5-8 kg, no niektorí zvládajú aj viac.

Správna cesta von z pohánkovej diéty

Aby ste natrvalo upevnili výsledky chudnutia získané doma, musíte správne opustiť pohánkovú diétu. Je potrebné pomôcť telu prispôsobiť sa novým podmienkam a tiež nedovoliť, aby sa žalúdok opäť zväčšil.

Keď je ich strava vyčerpaná, mali by pokračovať v jedení v zlomkových porciách. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00. Ak máte akútny pocit hladu, môžete vypiť pohár 1% kefíru, jogurtu alebo prírodného jogurtu, najneskôr však 3 hodiny pred spaním. Každý deň musíte vypiť aspoň 1,5-3 litra čistej neperlivej vody.

V priebehu nasledujúceho týždňa po pohánkovej diéte by ste mali do svojho jedálnička postupne zaradiť potraviny, ako sú vajcia, ryby, chudé mäso, hydina a neškrobová zelenina. Môžete použiť nemastné bujóny. Na večeru je lepšie jesť ľahko stráviteľné, zdravé jedlo.

Pohánku môžete jesť aj naďalej, ako vo forme kaší, tak aj v iných obmenách (pohánkový kastról, palacinky, pohánkové rezne). Raz týždenne je potrebné zariadiť pôstny deň - napríklad na kefíre. Ak budete dodržiavať všetky tieto odporúčania, potom pri opustení pohánkovej diéty môžete nielen udržať dosiahnutý výsledok, ale aj trochu schudnúť.

Názory lekárov

V zozname účinných, no iracionálnych spôsobov chudnutia je podľa odborníkov na výživu pohánková diéta (7-14 dní). Výsledky sa líšia od človeka k človeku, ale v priemere môžete schudnúť 5-12 kilogramov za 1 týždeň.

Rýchle výsledky podľa lekárov nie sú trvalým úspechom. Keďže tento výživový systém pozostáva len zo sacharidov, nedostatočné množstvo bielkovín v strave môže negatívne ovplyvniť stav svalového tkaniva a negatívne vplývať na metabolizmus. Odborníci na výživu tvrdia, že maximálna dĺžka trvania pohánkovej diéty by mala byť 3 dni, a ak hovoríme o racionálnejšej, šetrnejšej verzii mono-diéty, považuje sa za pohánkovo-kefír. Lekári radia pri dodržiavaní pohánkovej diéty dopĺňať stravu ovocím, bylinkami, zeleninou a nízkotučným kefírom. A akákoľvek nevoľnosť by mala byť signálom na okamžité opustenie stravy.

Pohánková strava na 7 dní: recenzie

Väčšina recenzií o pohánkovej diéte je pozitívna, no pre niektorých ľudí, ktorí chudnú, táto diéta nie je vhodná. Každý človek má svoj vlastný metabolizmus a rýchlosť chudnutia, takže niektorým sa podarilo schudnúť len 1 kg za 3 dni, zatiaľ čo iní na 5. deň diéty pociťovali silnú slabosť, zníženú výkonnosť a celkovú nevoľnosť.

Medzi pozitívne aspekty ľudia zaznamenávajú širokú dostupnosť obilného potravinového systému, rýchlu účinnosť a nedostatok hladu. Existuje mnoho recenzií, kde takmer každý chudnúci človek prichádza k záveru, že jediná vec lepšia ako akákoľvek diéta je vyvážená zdravá strava bez prejedania sa a vylúčenie škodlivých potravín a prídavných látok zo stravy.